طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی چیست؟علت و راه درمان
آیا همیشه این حس را دارید که با بقیه اطرافیانتان متفاوت هستید و به همین خاطر ارتباطتان با دیگران را محدود کردهاید؟ آیا معمولاً بیشتر روی تفاوتهایتان با دیگران اصرار میورزید به جای اینکه شباهتها را ببینید؟ احتمالاً روی نقصهای شخصی و خانوادگی متمرکز هستید و دچار منفیبافی شدهاید؟
اینها نشانههایی از طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی است که عموماً در اشخاصی دیده میشود که عضو اقلیتهای مذهبی، خانوادههای مشهور، بسیار زیبا، بسیار زشت یا بسیار باهوش بودهاند. همچنین در برخی افرادی که درگیر بیماریهای خاص بودهاند نیز این طرحواره دیده میشود. ما در این مقاله به طور مفصلتری به شرح تله انزوای اجتماعی و بیگانگی خواهیم پرداخت، با ما همراه باشید.
نشانههای تله انزوای اجتماعی
تله انزوای اجتماعی با نشانههایی قابل شناسایی است:
- این افراد معتقدند با دیگران فرق دارند و احساس میکنند از دنیا کنار گذاشته شدهاند؛ به قول معروف تافته جدابافتهاند.
- آنها ترجیح میدهند بیشتر در خلوت خود بمانند و از اینکه دیگران آنها را قضاوت کنند میترسند.
- از نشانههای این تله تمایل به منفی بافی است و معمولاً فرد روی نقصهای خود متمرکز است.
- تمام تلاششان در این است که روابط اجتماعی خود را با دیگران کاهش دهند.حتی در انتخاب شغل نیز به دنبال شغلهای انفرادی هستند.
- اهل رفیق بازی نیستند و ترجیحشان این است که در کنار خانواده باشند و حدالامکان با افراد جدید آشنا نشوند.
ویژگی افراد دچار طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی
وقتی فردی درگیر طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی میشود، احساس خوبی نسبت به خود ندارد چون بین خود و افراد دیگر تفاوتهایی را میبیند که سبب درد و رنج او میشود. معمولاً چنین شخصی دائماً نگران این است که دیگران در مورد او چه فکری میکنند؛ حتی در مواردی ممکن است از بیرون دوستانه و صمیمی به نظر برسد اما در درون، احساس تنهایی میکند.
آنها در جمع احساس راحتی نمیکنند. برای گفتن هر جمله و کلمه، کلی فکر میکنند و از اظهار وجود مضطرب میشوند. فکر میکنند چیزی برای گفتن در جمع ندارند. در محیطهای دانشگاهی و کاری سرشان به کار خودشان است و دنبال پیشرفت و ترفیع نیستند؛ به اصطلاح چراغ خاموش مسیرشان را طی میکنند. عموماً احساس حقارت و خود کمبینی دارند.
چه عواملی باعث تشدید شدن طرحواره انزوای اجتماعی میشود؟
اگر فکر میکنید دچار طرحواره انزوای اجتماعی هستید، بهتر است عواملی که باعث تشدید این طرحواره میشوند را بشناسید تا با انجام ندادن آنها از تشدید تله خود جلوگیری کنید. چند مورد از این عوامل را برای شما آوردهایم:
- هر چه بیشتر احساس متفاوت بودن و بیارزشی کنید و تفاوتهای خود با دیگران را بزرگ و شباهتها را کوچک جلوه دهید، باعث تقویت این طرحواره خواهید شد.
- در صورتی که در محل کار، سرتان به کار خودتان مشغول است و دنبال ارتقا گرفتن نیستید، در تصمیمگیریهای مهم در کار شرکت نمیکنید و خود را متعلق به گروه نمیدانید.
- از پیوستن به گروههای دوستی یا کاری امتناع کنید و فقط با دوستان و آشنایان قدیمی یا خانواده معاشرت کنید.
- ممکن است در جهت جبران افراطی طرحواره انزوای اجتماعی خود، تلاش زیادی برای مهارتهای اجتماعی، اثبات محبوبیت یا تعلق داشتن به یک گروه داشته باشید.
- اگر دیگران با خانواده شما ملاقات داشته باشند یا در مورد آنها بدانند، احساس خجالت میکنید. به همین خاطر سعی میکنید خانواده خود را از دیگران پنهان کنید.
- از موقعیتها و شرایطی که احتمال دارد در آنها ناشی، کندذهن یا احمق جلوه کنید دوری میکنید.
- اگر بیش از اندازه در مورد ظاهر خود حساس باشید، فکر کنید جذاب نیستید و از ضعف ظاهری خود خجالت بکشید، طرحواره شما قویتر خواهد شد.
علت به وجود آمدن طرحواره انزوای اجتماعی
موارد زیر به علت شکلگیری طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی اشاره دارند:
- فرد در دوران کودکی دارای مشکلات ذهنی، لکنت زبان، یا مشکلات عاطفی بوده است. همچنین ممکن است به علت ناتوانی در یادگیری یا افت تحصیلی دچار این طرحواره شده است.
- شخص دچار معلولیت یا ناتوانی جسمی بوده یا به لحاظ قد، بسیار کوتاه یا بسیار بلند ( بسیار متفاوت با دیگران) بوده است. چاقی و لاغری بیش از حد نیز ممکن است باعث بروز این طرحواره شود.
- فرد در خانواده مهاجر بزرگ شده است یا در خانوادهای بوده که با همسایهها و مردم شهر خود بسیار متفاوت بودهاند.
- برخی افراد درگیر تله انزوای اجتماعی، از کودکی خود را نسبت به دیگران و حتی خانواده، متفاوت دیدهاند و این احساس باعث میشود تبدیل به فردی منفعل شده، همیشه هر کاری که از او انتظار میرود را انجام دهد و به دنبال علایق خود نرود.
- اشخاصی که در کودکی، به علت تفاوتهایشان از گروه هم بازی و دوستانشان طرد شده باشند یا مورد تمسخر و توهین قرار گرفته باشند.
- یکی دیگر از علتهای شکل گیری این طرحواره مربوط به طرحواره وابستگی و اطاعت نیز میشود. اگر والدین فرزند خود را برای علایق و الویتها تشویق نکنند و کودک نتواند شخصیت منحصر به فرد خود را بسازد، تبدیل به دنباله رو میشود و نمیتواند ایده و علایقی برای ابراز در جمع داشته باشد. در نتیجه فرد وقتی وارد جمع میشود احساس میکند حرفی برای گفتن ندارد و توانایی باز کردن سر صحبت را ندارد. پس از مدتی، این فرد حضور خود را در جمع و جامعه کمتر میکند.
درمان طرحواره انزوای اجتماعی
در طرحواره درمانی، برای درمان طرحواره انزوای اجتماعی تکنیکهای زیر به کار میرود:
تغییر باورها و عقاید
افراد داری تله انزوای اجتماعی، با توجه به نوع برخورد اطرافیانشان، افکار و باورهای مختلفی در سر دارند و داستانهایی را در ذهن خود پرورش میدهند. مثلاً اینطور فکر میکند که ” اون شخص به من توهین کرد پس من آدم خوبی نیستم” یا ” من خوب نیستم و دیگران خیلی زود متوجه عیب و نقص من خواهند شد”
یک راهکار مهم، عوض کردن این باورها و داستانهای ذهنی است. فرد مبتلا به طرحواره انزوای اجتماعی قضاوت بسیاری در مورد رفتار دیگران انجام میدهد؛ بنابراین برای درمان، باید این قضاوتها را تغییر دهد و این نکته را به یاد داشته باشد که ” قرار نیست همه افراد شبیه هم باشند” و افراد به خاطر این تفاوتها، او را طرد نمیکنند.
اگر تا به اینجا متوجه شدید که شما هم طرحواره انزوای اجتماعی دارید می توانید با دکتر فلور خیاطان ارتباط بگیرید و درباره درمان طرحواره انزوای اجتماعی از ایشان مشورت بگیرید. کافیه بر روی بنر زیر کلیک کنید و فرم مورد نظر را پر کنید تا با شما تماس بگیریم.
تغییر الگوهای رفتاری
یکی از کارهای ضروری که در مسیر درمان تله طرحواره انزوای اجتماعی باید انجام داد، شناسایی الگوهای رفتاری است. فردی که دچار این طرحواره است باید ببیند در برخورد با دیگران چه رفتارهایی انجام میدهد و سپس در صدد تغییر این رفتارها برآید. این فرد باید اصول ارتباط و رفتار با دیگران را یاد بگیرد، حتی گاهی سعی کند با غریبهها سر صحبت را باز کند و از برخورد با دیگران نترسد.
کنارهگیری از جمعها به تداوم این طرحواره کمک میکند؛ پس نباید از جمعها کنارهگیری کرد. او باید متوجه توانمندیهای خود شود، آنها را شناسایی کند و قدرشان را بداند. به طور کلی، لازم است شخص مبتلا، ساختارهایی که قبلاً در ارتباطاتش با دیگران استفاده میکردهاست را بشکند و شکل اصولی روابط اجتماعی را جایگزین الگوهای سابق کند.
تست طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی
انجام تست طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی از جمله مواردی است که می تواند به شما کمک کند تا خودتان را بسنجید که آیا این تله را دارید یا نه. با انجام این تست 5 سوال 6 گزینه ای از شما پرسیده می شود که بعد از پاسخ می توانید نتیجه را مشاهده کنید.
فکر میکنم فرد مناسبی برای اجتماع نیستم
اساسا با بقیه خیلی فرق دارم
به کسی تعلق خاطر ندارم، فرد تنهایی هستم
احساس میکنم از مردم بیگانه بریده شدهام
همیشه احساس میکنم در بین افراد گروه جایی ندارم
نتیجهگیری طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی
طرحواره انزوای اجتماعی و بیگانگی یکی از 18 طرحواره ناسازگار یانگ است که باعث تجربه احساسات ناخوشایند تنهایی، طرد شدگی و مشکلات ارتباطی _اجتماعی میشود. علاوه بر اینها، تله انزوای اجتماعی باعث اختلالات روان- تنی میشود که به صورت سردرد، افسردگی، مشکلات خواب یا مشکلاتی در قلب و شکم، خود را نشان میدهد.
اگر با خواندن این مقاله، احساس میکنید یا حتی شک دارید که درگیر این طرحواره هستید؛ میتوانید به آسانی و همین حالا با شمارههای زیر تماس بگیرید و یک وقت مشاوره تنظیم کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
طرحواره شکست چیست و چگونه ایجاد میشود؟
طرحواره وابستگی و بیکفایتی چیست؟راههای رهایی از تله وابستگی
طرحواره وابستگی بیکفایتی، تله ناسازگاری است که باعث میشود فرد نتواند به طور مستقل تصمیمگیری کند و برخی فعالیتهای روزمره را به تنهایی انجام دهد. این عدم استقلال و حس بیکفایتی سبب وابستگی بیش از حد به دیگران میشود.
طرحواره رهاشدگی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
آیا فردی را سراغ دارید که در برقراری رابطه جدی و عاطفی با دیگران ناتوان است چون دچار یک حس بیاعتمادی نسبت به افرادی هستند که با آنها رابطه دارند؟ یا کسی که تحت هر شرایط میخواهد در رابطه باشد چون طاقت تنهایی را ندارد؟ هر دوی این حالت ممکن است نشانههایی از یک تله یا طرحواره باشد؛ طرحواره رهاشدگی.
تله ایثار یا طرحواره ایثار چیست و از کجا ریشه می گیرد؟
“با اینکه همیشه سعیام رو میکنم تا خودخواه نباشم و به دیگران کمک کنم اما در نهایت هیچکس قدرم رو نمیدونه.” “احساس میکنم اطرافیانم ازم سواستفاده میکنن، خیلی استرس دارم و همیشه احساس خستگی میکنم.” اینها نمونه جملات یک فرد قربانی طرحواره ایثار است.
طرحواره درمانی چیست؟ طرحواره درمانی به زبان ساده
اشتباهات دوران آشنایی پیش از ازدواج
دوران آشنایی پیش از ازدواج، دورانی برای آشنایی دو فردی است که قرار است با یکدیگر ازدواج کنند. این دوران، اصول و قاعده و قانون خود را دارد و در صورتی که رعایت نشود باعث آسیب شما میشود.در این مقاله ما به چند مورد از اشتباهات رایجی که در این دوران اتفاق میافتد پرداختیم تا شما با آگاهی از آنها، دچار مشکلات و آسیب نشوید.
دیدگاهتان را بنویسید