تله ایثار یا طرحواره ایثار چیست و از کجا ریشه می گیرد؟
“با اینکه همیشه سعیام رو میکنم تا خودخواه نباشم و به دیگران کمک کنم اما در نهایت هیچکس قدرم رو نمیدونه.” “احساس میکنم اطرافیانم ازم سواستفاده میکنن، خیلی استرس دارم و همیشه احساس خستگی میکنم.” اینها نمونه جملات یک فرد قربانی طرحواره ایثار است. طرحواره ایثار که نام دیگر آن ایثارگری افراطی است به طرحوارهای اشاره دارد که درآن تمام توجه فرد به ارضای نیازهای دیگران است. در حالیکه توجهی به نیازهای خود نمیدهد و از خود مراقبت نمیکند.
فرد دارای طرحواره ایثار با قربانی کردن نیازها و الویتهای خود و در عوض پاسخ دادن به نیازهای دیگران احتمالا دوستان زیادی خواهد داشت. در نهایت افراد ایثارگر افراطی بعد از دویدنهای طولانی برای کمک به دیگران احساس خستگی و پوچی میکنند، دچار سردرگمی میشوند و احتمالا به سراغ پرخوری غذا، دارو، الکل یا… میروند تا احساس بهتری به دست آوردند؛ ولی فقط یک مشکل دیگر به مشکلات قبلی اضافه میشود.
میتوان گفت فرد دارای طرحواره ایثار، تقریبا همیشه طرحواره محرومیت هیجانی را هم دارد. اینگونه افراد احساس میکنند اجازه دارند دلسوز دیگران باشند ولی اگر خودشان مریض شوند یا به کمکی احتیاج داشته باشند اجازه نمیدهند دیگران از آنها مراقبت کنند.
طرحواره ایثار از ارزشهای تحسین شده جامعه است و با فداکاری اشتباه گرفته میشود، بسیار مهم است که ما تفاوت این دو را درک کنیم تا زندگی سالمی داشته باشیم. ما در این مقاله از مقاله های مرکز مشاوره طرحواره به شرح مفصل تله ایثار خواهیم پرداخت، اگر احساس کردید که شما نیز این طرحواره را با خود دارید نگران نباشید چرا که راهکارهایی در انتهای مقاله برای مقابله با تله ایثار ارائه خواهیم کرد، امیدواریم برای شما مفید واقع شود.
داستان خانم 37 ساله دارای طرحواره ایثار از زبان دکتر فلور خیاطان
علائم و نشانههای طرحواره ایثار چیست؟
کمک داوطلبانه به دیگران برای حل مشکلاتشان به هیچ عنوان کار اشتباهی نیست؛ اما زمانی که یک فرد خود را نادیده میگیرد و کارهای دیگران را به شکل یک وظیفه انجام میدهد، آنگاه این رفتار مشکل ساز است. برای اینکه تشخیص دهیم فرد دارای طرحواره ایثار چه ویژگیهایی دارد، علائم و نشانههای این طرحواره را در اینجا آورده ایم:
- فرد دارای طرحواره ایثار اولویت دادن به خود را خودخواهی میداند.
- توانایی نه گفتن را ندارد و میترسد توسط دیگران رها شود.
- احساس میکند توسط دیگران مورد سواستفاده قرار میگیرد.
- از اینکه نمیتواند کاری برای دیگران انجام دهد احساس گناه میکند.
- بیشتر از آنکه به خود فکر کند به دیگران فکر میکند.
- بیش از اندازهای که باید، برای دیگران کار انجام میدهد.
- نیازها و احساسات خود را نادیده میگیرد و از قبول کردن کمک دیگران سرباز میزند.
- اگر کسی از او کاری بخواهد، کار خود را کنار میگذارد و به کار آن شخص میپردازد.
- بدون اینکه دیگران از او درخواست کمک کنند برای انجام کار پیش قدم می شود.
- همیشه شنونده مشکلات دیگران است ولی کسی را ندارد که به مشکلات او گوش دهد.
- شخص احساس میکند اگر به دیگران کمک نکند، ممکن است عواقب منفی و ناراحت کنندهای برای آنها به وجود آید.
- فرد ایثارگر افراطی فکر میکند برای اینکه دوست داشتنی باشد باید حتما خود را وقف دیگران کند.
- فرد در خانوادهای بوده که در دوران کودکی با او همدلی نشدهاست، احساساتش پذیرفته نشده و احساس مهم بودن و ارزشمندی دریافت نکرده است.
- احتمالا والدین فرد در کودکی ضعیف, بیمسئولیت یا بیمار بوده و کودک مسئولیت آنها را به دوش کشیده و از آنها مراقبت کرده است.
ممکن است طرحواره ایثار با طرحواره اطاعت به اشتباه گرفته شود چون بسیار شبیه می باشند، با این تفاوت که در طرحواره ایثار، فداکاری انتخابی است و بر مبنای درونی( عذاب وجدان) انجام می شود و غالبا والدین فرد ایثارگر افسرده، منفعل و آسیب دیده هستند. فرد درگیر طرحواره اطاعت نیز فداکاری انجام میدهد اما این فداکاری از نوع اجبار است و منبع بیرونی( ترس از مجازات) دارد؛ همچنین فردی که طرحواره اطاعت دارد ممکن است والدینی زورگو و کنترل کننده داشته است.
تفاوت گذشت و فداکاری با طرحواره ایثار و اطاعت چیست؟
همانطور که در بالا ذکر شد تله ایثارگری با فداکاری یکسان نیست. فرد به دلیل داشتن تله ایثار به نیازها و خواستههای دیگران پاسخ میدهد، در درون خود نسبت به دیگران احساس مسئولیت میکند و توانایی نه گفتن را ندارد. اینگونه افراد از اینکه نیازها و خواستههای دیگران را برآورده نکنند احساس گناه کرده و اگر توانایی کمک به دیگران را نداشته باشند احساس ناراحتی میکنند.
فرد ایثارگر افراطی، در ظاهر نشان میدهد که در برابر محبت و کمکی که به دیگران عرضه میکند هیچ انتظاری ندارد اما اگر دیگران محبت اون را جبران نکنند یا قدردانی نکنند، از درون احساس خشم میکند و دلخور میشود. این در حالی است که یک فرد فداکار برای برطرف کردن نیاز دیگران، نیازهای خود را نادیده نمیگیرد و در زمان لازم به راحتی “نه” میگوید. فرد فداکار با اینکه از خود گذشتگی دارد اما اولویت را به رفع نیازهای خود میدهد و بعد به دیگران در حل مشکلات و نیازهایشان کمک میکند. در واقع طرحواره ایثار یک نوع رفتار افراطی در جهت رفع نیازهای دیگران به قیمت نادیده گرفتن خود است.
پیامدهای منفی تله ایثار
طرحواره ایثار یا تله ایثار میتواند بر تمام جنبههای زندگی فرد اعم از سلامت جسمی و روانی و روابط عاطفی تاثیر جدی بگذارد. خیلی از افرادی که تله ایثار دارند دچار بیماریهای خود ایمنی، فیبرومیالژیا یا سندرم خستگی مزمن هستند. یک فرد ایثارگر افراطی مقدار زیادی از استرس را تحمل میکند، همچنین خشم سرکوب شدهای در درون دارند که این موضوع میتواند در ایجاد برخی سرطانها نقش داشته باشد. علائم روان تنی مثل سردرد، مشکلات معدهای_ رودهای نیز در افراد درگیر این طرحواره،شایع است. در ادامه به تاثیرات جدی طرحواره ایثار بر روابط عاطفی و سلامت روانی میپردازیم:
تاثیر تله ایثار بر روابط شخصی و عاطفی
فرد ایثارگر افراطی درگیر روابط خاصی میشود که در آن ایثار و از گذشتگی نشان دهد. به طور مثال با کسانی ارتباط برقرار میکنند که مشکلی دارند؛ آنها جذب اشخاصی میشوند که معلولیت جسمی دارند، از طرف خانواده طرد شدهاند،اعتیاد دارند، از نظر مالی تامین نیستند یا شکست عاطفی خوردهاند.
یک ایثارگر افراطی ممکن است فردی با طرحواره بزرگمنشی را انتخاب کند. او طعمه مناسبی برای افرادی با شخصیت ماکیاولی (خودخواه) است. ایثارگر افراطی به دلایل زیر جذب چنین روابطی میشود:
- آنها تنها این نوع از ارتباط را یاد گرفتهاند. اگر در رابطهای نقشی برای خدمت و ایثارگری پیدا نکنند سردرگم میشوند. آنها به دنبال اشخاصی میگردند که در حق او ایثار و از خودگذشتگی افراطی کنند و پس از مدتی از شروع رابطه، پاسخ مورد نظر خود را در برابر فداکاری خود دریافت نمیکنند و احساس میکنند فداکاری آنها درک نمیشود.
- ایثارگر افراطی از درون احساس بیارزشی میکند و تنها زمانی خود را شایسته محبت و توجه میدانند که خدمتی به دیگران ارائه دهند. او با ارتباط گرفتن با افراد شکستخورده، فداکاری میکند و فقط در این صورت است که خود را لایق محبت میبیند.
تاثیر طرحواره ایثار بر سلامت روانی
طرحواره ناسازگار ایثار منجر به استرس، اضطراب و اعتماد به نفس پایین میشود. از آنجایی که فرد ایثارگر افراطی، از درون احساس بی ارزشی میکند عزت نفس فرد آسیب میبیند. او به طور مداوم توجه و تمرکز خود را به حل مشکلات اطرافیانش اختصاص میدهد و رفته رفته انرژی احساسی و روانیاش تحلیل میرود و دچار خستگی مزمن و استرس میشود. ممکن است برای کاهش خستگی روحی و جسمی از دیگران نیز فاصله بگیرد.
سبکهای مقابله و رو به رویی با تله ایثار
به این جا رسیدیم که طرحواره ایثار باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شخصی و اجتماعی فرد میشود؛ حال این سوال پیش میآید که این فرد چگونه با درد و رنج ناشی از این تله کنار میآید؟
فرد درگیر طرحواره ایثار برای دوری از احساسات دردناکی که ناشی از طرحواره است از روشهای مقابله استفاده می کند. فرد در دوران کودکی از این سبکها بهره برده تا درد هیجانی تله ایثار خود را کاهش دهد. اما در بلند مدت نه تنها دردهای روانی که از این طریق خاموش شدهاند بهبود پیدا نمیکنند بلکه شدیدتر از قبل بروز پیدا میکنند. معمولا سبکهای مقابلهای باعث تقویت و تشدید طرحواره میشوند. در اینجا دو سبک مقابله ای، که فرد درگیر ایثارگری افراطی از آنها استفاده میکند را برای شما آوردهایم:
سبک مقابله تسلیم
در سبک مقابله تسلیم، فرد افکار، دردهای روانی و رفتارهای مرتبط با طرحواره ایثار را میپذیرد و کاملا تسلیم آنها شده است. به طور مثال فرد درگیر تله ایثار میپذیرد که برای اینکه دوست داشتنی به نظر برسد حتما باید به دیگران سرویس بدهد، در غیر اینصورت دوست داشتنی نیست. این شخص کاملا پذیرفته که اگرالویت زندگیاش را به رفع نیازهای خود دهد یک انسان خودخواه است. فرد ایثارگر افراطی تسلیم این رفتارها و افکارها شده و سعی نمیکند با طرحواره خود مبارزه کند و خود را از این تله بیرون بکشد.
سبک مقابله جبران افراطی
در این سبک، فرد با طرحواره ایثار خود مقابله میکند و میجنگد. او با به کار بردن این سبک، سعی میکند خود و دیگران را متقاعد کند که خلاف آنچه در ذهن او میگذرد، واقعی است. فرد ایثارگر افراطی به صورت آگاهانه، احساس و رفتارهایی را انتخاب میکند که به جنگ طرحواره برود. او نسبت به بد بودن رفتار خود کاملا آگاهی دارد ولی رفتار درستی برای جایگزینی رفتار بدش پیدا نمیکند. به عنوان مثال فرد ایثارگر افراطی خود را شکست ناپذیر و قدرتمند میبیند و اطرافیانش باید خودشان از پس مشکلات خود بر بیایند؛ او ممکن است دچار سنگدلی شود، به طوری که هرگونه درخواست کمکی که از او شود را بدون ملاحظه رد میکند.
سبک مقابله اجتناب
یکی از اساسیترین سبکهای مقابله، اجتناب است؛ اجتناب از موقعیتهایی است که درآن طرحواره فعال میشود. به عنوان مثال شخص درگیر طرحواره ایثار از موقعیتهایی که درآن مجبور به کمک به دیگران میشود اجتناب میکند. از روابط صمیمی یا چالشهای کاری که درآن در معرض فشار قرار میگیرند دوری میکند. اجتناب راهی برای تجربه زندگی بدون طرحواره است. فرد ایثارگر احتمالا از گرفتن هدیه خوشحال نمیشود چون خود را در معرض فشار حس میکند. اجتناب از طرحواره ممکن است فرد را مستعد مصرف مواد، رفتارهای پرخطر یا اجباری کند؛ رفتارهایی که باعث میشود حواس او از احساسات ناخوشایند تله ایثار پرت شود.
تکنیکهای رهایی از تله ایثار در روابط عاطفی و کاری
افراد خسته از ایثارگری افراطی به دنبال راهی برای کنار گذاشتن این تله ذهنی هستند. اگر با خواندن مطالب بالا حس کردید که درگیر این طرحواره هستید تکنیکهای زیر برای رهایی از تله ایثار به شما پیشنهاد میشود:
روان درمانی یا طرحواره درمانی
طرحواره درمانی یکی از مهمترین روشهای درمان طرحواره ایثارگری است. در روش روان درمانی، فرد در طی جلسات گفت گو با طرحواره درمانگر به ریشه مشکلات خود آگاه شده و با یادگیری تکنیکها و بالا بردن مهارت، مسیر بهبودی را طی میکند. روند درمان در طول زمان و با همکاری فرد ایثارگر انجام میگیرد؛ بسیار مهم است که فرد مورد درمان حوصله به خرج داده و به طور منظم در جلسات حضور یابد.
تقویت مهارت ” نه” گفتن
یکی از مشکلات ایثارگران افراطی عدم توانایی “نه” گفتن در مقابل خواستهها و انتظارات دیگران است. حال که در مورد تله ایثار آگاه شدید خوب است که نه گفتن را تمرین کنید و در موقعیتهایی که دوست ندارید کاری انجام دهید، نه بگویید.
گاهی ، یک “نه” به موقع ، از صدها غم و اندوه جلوگیری میکند. “پرمودا باترا”
دوری از روابط تقویت کننده تله ایثار
از روابطی که در آن طرحواره ایثار تقویت میشود دوری کنید تا درمان شما به شکل موثری بهبود یابد. کسانی که به دنبال سواستفاده از شما هستند، افرادی که کارهای خود را به شما واگذار میکنند، افرادی که خودشان را در جایگاه کودک قرار میدهند و شما را به عنوان والد در نظر میگیرند، همگی این روابط باعث تقویت تله ایثار در شما میشوند.
توجه به خود و تعیین الویتها
به اهمیت نیازهای شخصی خود پی ببرید و به خودتان الویت بدهید. احتمالا طی ایثارگری افراطی، نیازهای شخصی خود را نادیده گرفتهاید. به خود استراحت کافی بدهید، از سلامت خود مراقبت کنید و زمانی را برای تفریح کردن اختصاص دهید. تمرکز خود را بر وظایفی که واقعا برای شما مهم هستند بگذارید؛ با الویت بندی و تمرکز بر وظایف، تمام انرژی و زمان خود را به همه چیز پخش نخواهید کرد.
تست تله ایثار
در این بخش مقاله، از شما دعوت میکنیم تا در آزمونی شرکت کنید که سطح طرحواره ایثار در شما را میسنجد. این آزمون کوتاه، که شامل ۵ سوال با ۶ گزینه است، فرصتی منحصربهفرد برای شناسایی و درک عمیقتر از ویژگیهای اخلاقیتان ارائه میدهد. لطفاً به سوالات پاسخ دهید و بلافاصله نتایج خود را مشاهده کنید. شرکت در این آزمون نه تنها به شما کمک میکند تا آگاهی بیشتری از خود کسب کنید، بلکه میتواند راهنماییهای ارزشمندی را برای توسعه فردیتان فراهم آورد.
هیچ تست رسمی برای تشخیص طرحواره ایثار وجود ندارد. با این حال، برخی از سوالات می توانند به شما در شناسایی این الگو در خودتان کمک کنند:
- آیا به طور مداوم احساس می کنید که باید از دیگران مراقبت کنید؟
- آیا به سختی می توانید “نه” بگویید، حتی زمانی که برآورده کردن درخواست ها برایتان دشوار است؟
- آیا نیازهای خود را به طور منظم نادیده می گیرید؟
- آیا از اینکه دیگران به اندازه کافی قدردان فداکاری هایتان نیستند، احساس عصبانیت می کنید؟
- آیا اغلب احساس خستگی و فرسودگی می کنید؟
اگر به بسیاری از این سوالات پاسخ مثبت دادید، ممکن است با طرحواره ایثار دست و پنجه نرم کنید.
کار مراقبت از نزدیکانم روی دوش من است
آدم خوبی هستم چون بیش از آنکه به فکر خودم باشم به فکر دیگرانم
آنقدر سرگرم انجام کارهای دیگران هستم که نمیتوانم وقت فراغتی را برای خود بگذرانم
همیشه سنگ صبور مشکلات دیگران بودند و به مشکلات آنها گوش دادهام
نظر دیگران این است که من برای دیگران خیلی کار میکنم ولی برای خودم کاری انجام نمیدهم
راهکارهای درمان طرحواره ایثار
طرحواره ایثارگری یکی از تلههایی است که در ذهن بعضی از افراد وجود دارد. فرد ایثارگر افراطی دائما درحال آماده باش برای کمکرسانی به دیگران است و این در حالی است که توجهی به نیازهای خود ندارد. نمیتوان هر فردی که به دیگران کمک میکند را بیمار دانست. افراد مبتلا به این اختلال، اگر از خودگذشتگی نکنند احساس گناه میکنند و از طرفی برای برآوردن آسایش وسلامت روان خود تلاش آنچنانی نمیکنند.
اگر شما هم احساس می کنید که درگیر طرحواره ایثار یا ایثارگری افراطی هستید می توانید با مشاوران مرکز مشاوره طرحواره در ارتباط باشید. کافیه که با شماره های مرکز تماس بگیرید.
طرحواره ایثار چیست؟
در نگاه اول، طرحواره ایثار ممکن است مانند یک ویژگی مثبت به نظر برسد. تمایل به کمک به دیگران و اولویت دادن به رفاه آنها، اغلب ستودنی است. با این حال، طرحواره ایثار زمانی به یک الگوی رفتاری ناسالم تبدیل می شود که به بهای فداکاری کامل از خود و نیازهایتان باشد. افرادی که درگیر این طرحواره هستند، دائماً بر نیازهای دیگران تمرکز می کنند و نیازهای خود را نادیده می گیرが取 کنند. این الگو می تواند منجر به احساس خستگی مفرط، خشم، و در نهایت، روابط ناسالم شود.
تله ایثار چیست؟
تله ایثار اصطلاح دیگری برای طرحواره ایثار در رویکرد درمانی طرحواره است. این تله زمانی فعال می شود که فرد به طور مداوم احساس کند ارزش او تنها در کمک به دیگران است. آنها ممکن است بر این باور باشند که برای دوست داشته شدن یا پذیرفته شدن، باید نیازهای خود را نادیده بگیرند و به طور کامل خود را وقف رفاه دیگران کنند.
ایثارگری چیست؟
ایثارگری به معنای کمک به دیگران بدون انتظار پاداش است. این یک ویژگی مثبت است، به شرطی که به قیمت نادیده گرفتن خود و نیازهایتان نباشد. طرحواره ایثار با ایثارگری واقعی متفاوت است، زیرا در طرحواره ایثار، فرد احساس می کند که مجبور است به دیگران کمک کند و در غیر این صورت، احساس گناه یا طرد شدن می کند.
چرا طرحواره ایثار ایجاد می شود؟
طرحواره ایثار اغلب در دوران کودکی شکل می گیرد. کودکانی که به طور مداوم مورد بی توجهی یا سوء استفاده قرار می گیرند، ممکن است برای جلب محبت و پذیرش، شروع به اولویت دادن به نیازهای والدین یا اطرافیان خود کنند. همچنین، کودکانی که والدینی ایثارگر داشته اند، ممکن است این الگو را درونی سازی کرده و آن را به عنوان تنها راه برای ایجاد روابط و کسب تأیید تلقی کنند.
ویژگی های طرحواره ایثار
افرادی که با طرحواره ایثار دست و پنجه نرم می کنند، اغلب ویژگی های زیر را نشان می دهند:
- تمرکز بیش از حد بر نیازهای دیگران: آنها به طور مداوم در حال برآورده کردن نیازهای دیگران هستند، حتی زمانی که این کار به ضرر خودشان تمام شود.
- نادیده گرفتن نیازهای خود: آنها به ندرت به نیازهای خود توجه می کنند و اغلب احساس خستگی و فرسودگی می کنند.
- مشکل در نه گفتن: آنها به دلیل ترس از ناراحتی دیگران، به سختی می توانند درخواست ها را رد کنند.
- احساس گناه دائمی: اگر نتوانند به کسی کمک کنند، احساس گناه و عذاب وجدان می کنند.
- انتظارات برآورده نشده: آنها اغلب از اینکه دیگران به اندازه کافی قدردان فداکاری هایشان نیستند، احساس ناراحتی و عصبانیت می کنند.
- ایجاد روابط ناسالم: به دلیل نادیده گرفتن نیازهای خود، ممکن است درگیر روابطی شوند که از آنها سوء استفاده می شود.
جدول: نشانه های طرحواره ایثار
نشانه | توضیح |
---|---|
تمرکز بیش از حد بر نیازهای دیگران | فرد دائماً به دنبال راه هایی برای کمک به دیگران است، حتی زمانی که به قیمت آسایش و رفاه خود باشد. |
نادیده گرفتن نیازهای خود | فرد نیازهای خود را نادیده می گیرد و به ندرت زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص می دهد. |
مشکل در نه گفتن | فرد به دلیل ترس از ناراحتی دیگران، به سختی می تواند درخواست ها را رد کند، حتی زمانی که توانایی برآورده کردن آنها را ندارد. |
عواقب تله ایثار
طرحواره ایثار می تواند عواقب منفی زیادی بر زندگی فرد داشته باشد، از جمله:
- فرسودگی و خستگی مفرط: به دلیل اینکه دائماً در حال برآورده کردن نیازهای دیگران هستید، ممکن است احساس خستگی و فرسودگی عاطفی و جسمی کنید.
- خشم و عصبانیت پنهان: از اینکه نیازهایتان نادیده گرفته می شود و دیگران به اندازه کافی قدردان فداکاری هایتان نیستند، ممکن است خشم و عصبانیت در شما انباشته شود.
- احساس پوچی و بی ارزشی: زمانی که تمام تمرکز خود را بر دیگران معطوف می کنید، ممکن است احساس کنید که خودتان و نیازهایتان اهمیتی ندارند.
- ایجاد روابط یک طرفه: به دلیل اینکه دائماً به دنبال کمک به دیگران هستید، ممکن است درگیر روابطی شوید که یک طرفه بوده و از شما سوء استفاده شود.
- مشکلات جسمی: استرس ناشی از طرحواره ایثار می تواند منجر به بروز مشکلات جسمی مانند سردرد، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب شود.
درمان طرحواره ایثار
خبر خوب این است که طرحواره ایثار قابل درمان است. یکی از موثرترین روش های درمانی برای این طرحواره، طرحواره درمانی است. طرحواره درمانی به شما کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتاری ناسالم خود را شناسایی کرده و آنها را با الگوهای سالم تر جایگزین کنید.
در طول درمان طرحواره ایثار، یاد می گیرید:
- نیازهای خود را شناسایی و به آنها احترام بگذارید.
- به طور موثر “نه” بگویید.
- از خود مراقبت کنید.
- روابط سالم و متقابلی ایجاد کنید.
- با احساس گناه و خشم به طور سازنده برخورد کنید.
طرحواره ایثار به انگلیسی
طرحواره ایثار در زبان انگلیسی به عنوان “Self-Sacrifice Schema” شناخته می شود.
سوالات متداول در مورد تله ایثار
1. آیا ایثارگری همیشه بد است؟
ایثارگری به معنای کمک به دیگران بدون انتظار پاداش، یک ویژگی مثبت است. مشکل زمانی ایجاد می شود که طرحواره ایثار در میان باشد. در این حالت، فرد احساس می کند که مجبور است به دیگران کمک کند و در غیر این صورت، احساس گناه یا طرد شدن می کند.
2. چگونه بفهمم که طرحواره ایثار دارم؟
اگر به طور مداوم نیازهای خود را نادیده می گیرید، به سختی “نه” می گویید و از اینکه دیگران قدردان فداکاری هایتان نیستند، احساس عصبانیت می کنید، ممکن است با طرحواره ایثار دست و پنجه نرم کنید.
3. چگونه می توانم بر طرحواره ایثار غلبه کنم؟
طرحواره درمانی یکی از موثرترین روش ها برای غلبه بر طرحواره ایثار است. در طول درمان، یاد می گیرید که نیازهای خود را شناسایی کنید، به طور موثر “نه” بگویید و روابط سالم تری ایجاد کنید.
4. آیا می توانم خودم بر طرحواره ایثار غلبه کنم؟
در برخی موارد، ممکن است بتوانید با تمرین و پشتکار بر طرحواره ایثار غلبه کنید. با این حال، اگر این الگو به طور قابل توجهی بر زندگی شما تأثیر می گذارد، توصیه می شود به دنبال کمک یک درمانگر متخصص در طرحواره درمانی باشید.
5. به چه منابعی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد طرحواره ایثار مراجعه کنم؟
مرکز مشاوره طرحواره به عنوان بزرگترین مرجع فارسی زبان در زمینه طرحواره درمانی، منابع متعددی را برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد طرحواره ایثار در اختیار شما قرار می دهد:
- کتاب ها:
- طرحواره درمانی: رویکردی نوین برای رهایی از دردهای گذشته و ساختن آینده ای شاد
- غلبه بر تله های روانی: راهنمای رهایی از طرحواره های ناسالم
- ویدیوها:
مرکز مشاوره طرحواره با تیم مجرب از روانشناسان و مشاوران متخصص در زمینه طرحواره درمانی، آماده ارائه خدمات مشاوره و درمان به شما عزیزان می باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر و رزرو وقت مشاوره می توانید با شماره [شماره تلفن] تماس بگیرید یا به وب سایت [آدرس وب سایت] مراجعه کنید.
مرکز مشاوره طرحواره صمیمانه آرزوی سلامتی و شادکامی را برای شما دارد.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
رابطه تاکسیک چیست؟
در ادامه این مقاله، ما به بررسی ویژگیهای افراد تاکسیک و تأثیر آنها بر روابط میپردازیم. هدف ما ارائه دیدگاهی جامع به شما خوانندگان است تا بتوانید روابط مخرب را شناسایی کرده و راهکارهایی برای مقابله یا خروج از چنین محیطهایی را بیاموزید.
طرحواره شکست چیست و چگونه ایجاد میشود؟
طرحواره وابستگی و بیکفایتی چیست؟راههای رهایی از تله وابستگی
طرحواره وابستگی بیکفایتی، تله ناسازگاری است که باعث میشود فرد نتواند به طور مستقل تصمیمگیری کند و برخی فعالیتهای روزمره را به تنهایی انجام دهد. این عدم استقلال و حس بیکفایتی سبب وابستگی بیش از حد به دیگران میشود.
طرحواره رهاشدگی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
آیا فردی را سراغ دارید که در برقراری رابطه جدی و عاطفی با دیگران ناتوان است چون دچار یک حس بیاعتمادی نسبت به افرادی هستند که با آنها رابطه دارند؟ یا کسی که تحت هر شرایط میخواهد در رابطه باشد چون طاقت تنهایی را ندارد؟ هر دوی این حالت ممکن است نشانههایی از یک تله یا طرحواره باشد؛ طرحواره رهاشدگی.
طرحواره درمانی چیست؟ طرحواره درمانی به زبان ساده
اشتباهات دوران آشنایی پیش از ازدواج
دوران آشنایی پیش از ازدواج، دورانی برای آشنایی دو فردی است که قرار است با یکدیگر ازدواج کنند. این دوران، اصول و قاعده و قانون خود را دارد و در صورتی که رعایت نشود باعث آسیب شما میشود.در این مقاله ما به چند مورد از اشتباهات رایجی که در این دوران اتفاق میافتد پرداختیم تا شما با آگاهی از آنها، دچار مشکلات و آسیب نشوید.
2 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
بسیار عالی و قابل درک بود
موفق باشید
ممنون از شما که طرحواره ایثار رو مطالعه کردید. امیدوارم براتون مفید بوده باشه💚